సైక్లింగ్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందా?

వీటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి సైక్లింగ్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందా?ఎలా పెంచాలి?సైక్లింగ్‌ను దీర్ఘకాలంగా పాటించడం వల్ల మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుందా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి మేము సంబంధిత రంగాల్లోని శాస్త్రవేత్తలను సంప్రదించాము.

ప్రొఫెసర్ గెరైంట్ ఫ్లోరిడా-జేమ్స్ (ఫ్లోరిడా) ఎడిన్‌బర్గ్‌లోని నేపియర్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్రీడలు, ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామ శాస్త్ర పరిశోధన డైరెక్టర్ మరియు స్కాటిష్ మౌంటైన్ బైక్ సెంటర్ అకడమిక్ డైరెక్టర్.స్కాటిష్ మౌంటైన్ బైక్ సెంటర్‌లో, అతను ఎండ్యూరెన్స్ రేసింగ్ మౌంటెన్ రైడర్‌లకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు మరియు శిక్షణ ఇస్తాడు, వారి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి సైక్లింగ్ ఒక గొప్ప కార్యకలాపం అని అతను నొక్కి చెప్పాడు.

"మానవ పరిణామ చరిత్రలో, మేము ఎప్పుడూ నిశ్చలంగా లేము మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంతో సహా వ్యాయామం గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పరిశోధనలు మళ్లీ మళ్లీ చూపించాయి.మన వయస్సులో, మన శరీరం క్షీణిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మినహాయింపు కాదు.మనం చేయవలసింది ఈ క్షీణతను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం.శరీర పనితీరు క్షీణతను ఎలా తగ్గించాలి?బైకింగ్ అనేది ఒక మంచి మార్గం.సరైన సైక్లింగ్ భంగిమ వ్యాయామం సమయంలో శరీరానికి మద్దతునిస్తుంది కాబట్టి, ఇది కండరాల కణజాల వ్యవస్థపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.వాస్తవానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మేము వ్యాయామం (తీవ్రత / వ్యవధి / ఫ్రీక్వెన్సీ) మరియు విశ్రాంతి / కోలుకోవడం యొక్క సమతుల్యతను చూడాలి.

వ్యాయామం చేయవద్దు, కానీ ఫ్లోరిడా-జేమ్స్ ప్రొఫెసర్ మెయిన్ ట్రైనింగ్ ఎలైట్ మౌంటెన్ డ్రైవర్‌లకు సాధారణ సమయాల్లో చేతులు కడుక్కోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయితే అతని అంతర్దృష్టులు విశ్రాంతి సమయ సైక్లిస్టుల వంటి వారాంతంలో మాత్రమే వర్తిస్తాయని, బ్యాలెన్స్ ఎలా ఉంచుకోవాలనేదే కీలకమని ఆయన అన్నారు. : ”అన్ని ట్రైనింగ్ లాగా, మీరు దశలవారీగా, ఒత్తిడిని పెంచడానికి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా స్వీకరించేలా చేస్తే, ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.మీరు విజయం సాధించడానికి మరియు అధిక వ్యాయామం చేయడానికి తొందరపడితే, మీ రికవరీ మందగిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి కొంత వరకు క్షీణిస్తుంది, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.అయినప్పటికీ, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను నివారించలేము, కాబట్టి వ్యాయామ సమయంలో రోగులతో సంబంధాన్ని నివారించాలి.

"అంటువ్యాధి మనకు ఏదైనా బోధిస్తే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి పరిశుభ్రత కీలకం." అతను జోడించాడు," సంవత్సరాలుగా, నేను ఈ సమాచారాన్ని అథ్లెట్లలో చొప్పించాను మరియు కొన్నిసార్లు దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండండి లేదా వైరస్ బారిన పడండి.ఉదాహరణకు, తరచుగా మీ చేతులు కడగడం;వీలైతే, అపరిచితుడికి దూరంగా ఉండండి, సుదీర్ఘ సైక్లింగ్ విరామ సమయంలో కేఫ్‌లో గుమిగూడకుండా ఉండటం చాలా సులభం;మీ ముఖం, నోరు మరియు కళ్ళకు దూరంగా ఉండండి.—— ఇవి తెలిసినవిగా ఉన్నాయా?నిజానికి, మనందరికీ తెలుసు, కానీ కొంతమంది ఎప్పుడూ తెలియకుండానే ఈ రకమైన అనవసరమైన పనిని చేస్తారు.మనమందరం వీలైనంత త్వరగా మా మునుపటి సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావాలనుకుంటున్నాము, ఈ జాగ్రత్తలుసాధ్యమైనంత వరకు, ఈ జాగ్రత్తలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు భవిష్యత్తులో 'కొత్త సాధారణ స్థితికి' మనలను తీసుకురాగలవు.”

మీరు శీతాకాలంలో తక్కువ రైడ్ చేస్తే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

తక్కువ సూర్యరశ్మి సమయం, తక్కువ వాతావరణం మరియు వారాంతాల్లో పరుపు సంరక్షణ నుండి బయటపడటం కష్టం, శీతాకాలంలో సైక్లింగ్ పెద్ద సవాలు.పైన పేర్కొన్న పరిశుభ్రత చర్యలతో పాటు, ప్రొఫెసర్ ఫ్లోరిడా-జేమ్స్ "బ్యాలెన్స్" అని చెప్పారు.అతను ఇలా అన్నాడు: ” మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి, కేలరీల తీసుకోవడం మ్యాచ్‌ల వినియోగం, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ ప్రయాణం తర్వాత.నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, చురుకైన శరీర పునరుద్ధరణకు అవసరమైన దశ మరియు ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించే మరొక అంశం.

పద్ధతులు ఎప్పుడూ సరళంగా చెప్పబడలేదు “మన రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తమంగా ఉంచడానికి ఒక వినాశనం ఎప్పుడూ లేదు, కానీ వివిధ పరిస్థితులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వివిధ కారకాల ప్రభావంపై మనం నిరంతరం శ్రద్ధ వహించాలి.అదనంగా, మానసిక ఒత్తిడి అనేది తరచుగా పట్టించుకోని ఒక ముఖ్యమైన అంశం.లాంగ్ రైడర్‌లు మానసిక స్థితి సంఘటనల సమయంలో తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు (వియోగం, కదలడం, పరీక్షల్లో విఫలమవడం లేదా విచ్ఛిన్నమైన ప్రేమ/స్నేహ సంబంధాలు వంటివి)."రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడి వారిని అనారోగ్యం అంచుకు నెట్టడానికి సరిపోతుంది, కాబట్టి మనం మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.కానీ ఆశాజనకంగా ఉండటానికి, మనల్ని మనం సంతోషపెట్టుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, రైడ్ చేయడం మంచి మార్గంసంతోషం, ఒక మంచి మార్గం ఆరుబయట బైక్‌ను తొక్కడం, క్రీడల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వివిధ ఆనంద కారకాలు మొత్తం వ్యక్తిని ప్రకాశవంతంగా మారుస్తాయి." ఫ్లోరిడా-ప్రొఫెసర్ జేమ్స్ జోడించారు.

మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

వ్యాయామం మరియు ఇమ్యునాలజీలో మరో నిపుణుడు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ బాత్ ఇన్ హెల్త్‌కి చెందిన డాక్టర్ జాన్ కాంప్‌బెల్ (జాన్ కాంప్‌బెల్) తన సహోద్యోగి జేమ్స్ టర్నర్ (జేమ్స్ టర్నర్)తో కలిసి 2018లో ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించారు: ”మారథాన్ పరుగెత్తడం వల్ల ఇన్‌ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందా?” అవును అవును.వారి అధ్యయనాలు 1980లు మరియు 1990ల ఫలితాలను పరిశీలించాయి, ఇది కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు (ఓర్పు వ్యాయామం వంటివి) రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించి, అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని (సాధారణ జలుబు వంటివి) పెంచుతాయని విస్తృతంగా నమ్మడానికి దారితీసింది.ఈ అబద్ధం చాలా వరకు తప్పు అని నిరూపించబడింది, కానీ అది నేటికీ కొనసాగుతోంది.

డాక్టర్ క్యాంప్‌బెల్ మాట్లాడుతూ మారథాన్ నడపడం లేదా సుదూర బైక్‌ను నడపడం మీకు ఎందుకు హానికరమో మూడు విధాలుగా విశ్లేషించవచ్చు.డాక్టర్ క్యాంప్‌బెల్ ఇలా వివరించాడు: ”మొదట, వ్యాయామం చేయని వారి కంటే (మారథాన్ తీసుకోని వారు) కంటే రన్నర్లు మారథాన్ నడుపుతున్న తర్వాత వైరస్ బారిన పడే అవకాశం ఉందని నివేదికలు ఉన్నాయి.అయితే, ఈ అధ్యయనాల సమస్య ఏమిటంటే, మారథాన్ రన్నర్‌లు నాన్-ఎక్సర్‌సైజ్ కంట్రోల్‌ల కంటే ఎక్కువ ఇన్ఫెక్షియస్ పాథోజెన్‌లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే వ్యాయామం కాదు, కానీ ఎక్స్పోజర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యాయామ భాగస్వామ్యం (మారథాన్).

"రెండవది, లాలాజలంలో ఉపయోగించే ప్రధాన యాంటీబాడీ రకాన్ని కొంత కాలంగా ఊహించారు, ——, దీనిని 'IgA' అని పిలుస్తారు (IgA అనేది నోటిలోని ప్రధాన రోగనిరోధక రక్షణలో ఒకటి).నిజానికి, 1980లు మరియు 1990లలోని కొన్ని అధ్యయనాలు సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత లాలాజలంలో IgA కంటెంట్‌ను తగ్గించినట్లు సూచించాయి.అయితే, అనేక అధ్యయనాలు ఇప్పటికే వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపించాయి.ఇతర కారకాలు —— దంత ఆరోగ్యం, నిద్ర, ఆందోళన / ఒత్తిడి —— IgA యొక్క మరింత శక్తివంతమైన మధ్యవర్తులు మరియు ఓర్పు వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయని ఇప్పుడు స్పష్టమైంది.

"మూడవది, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత (మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెరుగుతుంది) రక్తంలో రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య కొన్ని గంటల్లో తగ్గుతుందని ప్రయోగాలు పదేపదే చూపించాయి.రోగనిరోధక కణాల క్షీణత రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గిస్తుందని మరియు శరీర గ్రహణశీలతను పెంచుతుందని భావించేవారు.ఈ సిద్ధాంతం వాస్తవానికి సమస్యాత్మకమైనది, ఎందుకంటే రోగనిరోధక కణాల గణనలు కొన్ని గంటల తర్వాత త్వరగా సాధారణీకరించబడతాయి (మరియు కొత్త రోగనిరోధక కణాల కంటే వేగంగా 'రెప్లికేట్').వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల్లోనే ఏమి జరుగుతుందంటే, రోగనిరోధక కణాలు వ్యాధికారక క్రిములపై ​​రోగనిరోధక నిఘా కోసం ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రేగులు వంటి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు పునఃపంపిణీ చేయబడతాయి.

వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల పర్యవేక్షణ.అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ WBC కౌంట్ చెడ్డ విషయంగా అనిపించదు.

అదే సంవత్సరం, కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్ మరియు బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణతను నిరోధించవచ్చు మరియు సంక్రమణ నుండి ప్రజలను రక్షించవచ్చు ——, అయితే ఈ అధ్యయనం నవల కరోనావైరస్ కనిపించడానికి ముందు నిర్వహించబడింది.ఏజింగ్ సెల్ (ఏజింగ్ సెల్) జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, 125 మంది సుదూర సైక్లిస్టులను ట్రాక్ చేసింది ——, వీరిలో కొందరు ఇప్పుడు 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నారు మరియు —— వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలను 20 ఏళ్ల వయస్సులో కనుగొన్నారు.వృద్ధాప్యంలో శారీరక వ్యాయామం ప్రజలు టీకాలకు మెరుగ్గా స్పందించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు తద్వారా ఇన్ఫ్లుఎంజా వంటి అంటు వ్యాధులను బాగా నిరోధించవచ్చని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.