బైక్ నడపడానికి ఐదు మార్గాలు

బైక్ నడపడానికి ఐదు మార్గాలు

ఏరోబిక్ సైక్లింగ్ పద్ధతి: ఒక మోస్తరు వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం, సాధారణంగా దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు నిరంతరంగా.అదే సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసను లోతుగా చేయడంపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచిది మరియు బరువు తగ్గడంపై ప్రత్యేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

తీవ్రత-ఆధారిత సైక్లింగ్ పద్ధతి: మొదటిది ప్రతి రైడింగ్ యొక్క వేగాన్ని పేర్కొనడం మరియు రెండవది రైడింగ్ వేగాన్ని నియంత్రించడానికి మీ స్వంత పల్స్ యొక్క వేగాన్ని నియంత్రించడం, ఇది ప్రజల హృదయనాళ వ్యవస్థను సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయగలదు.

పవర్ సైక్లింగ్ పద్దతి: అంటే ఎత్తుపైకి మరియు క్రిందికి వంటి వివిధ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా కఠినంగా రైడ్ చేయడం, ఇది కాళ్ల బలాన్ని లేదా ఓర్పును ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తొడ ఎముక వ్యాధులను కూడా సమర్థవంతంగా నిరోధించగలదు.

అడపాదడపా సైక్లింగ్ పద్ధతి: సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, మొదట కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపండి, తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా, తర్వాత నెమ్మదిగా, ఆపై వేగంగా నడపండి.ఈ ఆల్టర్నేటింగ్ సైకిల్ వ్యాయామం ప్రజల గుండె పనితీరును సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేస్తుంది.

పాదాల అరికాళ్లపై సైక్లింగ్: సైకిల్ పెడల్స్‌తో అరికాళ్లతో (అంటే, యోంగ్‌క్వాన్ పాయింట్) సైక్లింగ్ చేయడం ఆక్యుపాయింట్‌లను మసాజ్ చేసే పాత్రను పోషిస్తుంది.నిర్దిష్ట పద్ధతి ఏమిటంటే: ఒక అడుగు పెడల్ చేస్తున్నప్పుడు, మరొక పాదం ఎటువంటి శక్తిని ప్రయోగించదు మరియు ఒక అడుగు సైకిల్‌ను ముందుకు నడిపిస్తుంది.ప్రతిసారీ ఒక అడుగు 30 నుండి 50 సార్లు పెడల్స్, గాలిలో లేదా ఎత్తుపైకి వ్యాయామం చేస్తే, ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.